Od 9 dni ćwiczę przysiady według zaleceń Johna Broza, w tym czasie poprawiłem wynik z 90 kgx5 na 100 kgx5 i czuję, że w końcu ruszyłem z miejsca. O dziwo, mimo tak częstego treningu i maksowania w różnej formie praktycznie codziennie (z reguły cisnę na ilość powtórzeń, jeżeli zaliczę 10, to dokładam 5 kg i zaczynam od 5) nie zauważyłem u siebie [...]
[...] skupiam się na trzymaniu łokci z przodu bardzo trudno jest skupić się na wypinaniu klaty. Tyłek w takim razie ma być minimalnie wypięty? A teraz konkretne pytanie: Od paru dni starałem się monitorować mniej więcej jakie ilości warzyw dziennie spożywam. Doszedłem do wniosku, że jest to około pół kilograma. Ty natomiast napisałeś mi, że powinno [...]
[...] na martwym - wiem że technika jest poprawna i nie boję się dokładać ciężarów. Ogólnie wychodziłem z 30-40kg, dziś rzuciłem się w ostatniej serii na 60kg więc widzę postęp. 2 dni odpoczynku też mają tu znaczenie. DIETA: Wczoraj pozwoliłem sobie trochę ze zmęczenia i lenistwa (serialowa noc) na zjedzenie paczki ptasiego mleczka (1936kcal, 215g [...]
bicie ed mi nie przeaszkadza, ładuje w barki/uda/dupe i czasami po łydkach więc jedno miejsce idzie co 7/9 dni wiec tak jak bym bił długie estry, czemu prop? bo sie na nim najlepiej czuje - libido,samopoczucie etc. i nie mam takiej spuchniętej mordy jak na długich estrach. raz już leciałem propa ponad 20tyg i źle nie było - a wtedy nie biłem [...]
[...] podnoszenia nóg, pompki, wspinanie na palce, spinanie pośladków z unoszeniem bioder. Szefowe odradziły mi wariackie kardio które do tej pory stosowałam ;-) więc cwiczę w dni bez siłowni w taki sposób. Dziś byłam z bratem na siłowni, pokazał mi pare rzeczy, wytknął kilka drobnych błedów, jestem mu wdzięczna ;-) Zmieniony przez - jo1984 w dniu [...]
[...] W ramach informacji dodam jeszcze, że jestem od dłuższego czasu przypadkiem beznadziejnym na każdej diecie. Odkąd 6 lat temu schudłam znacznie zaczynając od diety plaż południowych a kończąc tym, że praktycznie nie jedząc ostatni miesiąc nie schudłam ani 10 gram ( o dziwo wróciwszy do normalnego jedzenia udało mi się trzymać wagę przez rok), [...]
[...] 5 posilkach zjadam 2 porcje po 150g kurczaka i 150 gram lososia to w 4 po prostu zjem dwa wieksze posilki z wieksza iloscia kurczaka i lososia? 3) Jestem na diecie juz od 3 dni i nie mam pojecia czy faktycznie zadziala bo caly czas jestem najedzony i czuje sie pelny, czy tak powinno byc? Odjac kalorii? Moje zapotrzebowanie to 2700 a diete [...]
[...] Początkowo chciałem kupić 150 kapsułek mono Olimpu, ale po konsultacjach ze sprzedawcą (dość słusznych) kupiłem 500g monohydratu od Sciteca. Dawkowanie: 1. Pierwsze 2 tygodnie po 10g dziennie, 5g z rana i 5g po treningu/ w porze popołudniowej 2. Do wykończenia puszki 10g w DT i 5g w DNT (wychodzi 6,5 tygodnia) Łącznie- 8,5 tygodnia cyklu [...]
[...] nie oczuwam,więc teoria o tym ze z każdym kolejnym strzałem dyskomfort maleje się sprawdziła, natomiast 5 na 6 strzałów były robione w pośladek a jeden zrobiłem w Udo (3-4 dni temu) i pośladek ok a w nodze cały czas przy wysiłku,jazda samochodem lub szybkim chodzeniu daje znać o sobie tak jak już wcześniej wspominałem,uczucie tak jak by w tym [...]
Niestety pech chciał że coraz bardziej męczy mnie grypa :/ dopadła mnie 2-3 dni temu i czuję jak się rozkręca. Gorączka, ból gardła i mega rozbicie heh :/ nie miało mnie to kiedy spotkać :/ Do gardła idzie Tymsal itp. na całą resztę objawów boje się czegokolwiek używać, byłe do soboty :/ A tymczasem jestem już po ostatnim wczorajszym treningu [...]
[...] wcześniej. A tutaj mam takie pytanie : 1. Czy ten trening jest dobry? 2.Miałem ćwiczyć w sobotę , ale wyszło tak , że nei będę mógł ćwiczyć w sobote i mam dostepne tylko dni od poniedziałku do piątku , więc jak rozłożyc partię? 3.Jak pozmaieniac cwiczenia , bo na tej silowni co bede nie bedize takich maszyn , na dole powiem o ktore mi chodzi [...]
[...] z dobrej strony w seniorach. zaczalem wieksza uwage skupiac na suplementacje nocna. Z powodu,iz czesto ide spac okolo godz 24 a wstaje o 5:30 to jestem niewyspany. Wiec wrzucilem: melatonina 5 mg cynk 25 mg magnez 350mg biore od paru dni i powiem,ze czuje poprawe,oczywiscie trzeba tez zwracac uwage na posilek jaki jest spozywany przed snem.
[...] mialam sily zeby progresowac, nawet cofnelam sie o kg z ostatnicj serii nie wiem dlaczego ale czulam ze nie mam sily :-( w weekend miska czysta - brak wpisow z uwagi na cale dnie przesiedziane w szkole = zero cieplego posilku :-( wrzucam miske na dzisiaj: napoje : 1l herbata zielona z cytryna, 1l woda warzywa : brokuły, sałata, ogorek zielony [...]
wskoczył bym na testa i dalej redukował na samym testo,jak sie zredukujesz dołożysz np npp i wino lub coś innego i wskoczysz na delikatny plus z kcal.Cały czas leć na testo dawaj cyklicznie co 5-6 tyg trochę hcg 4-5 iniekcji po 1000 j.m. co 2-3 dni kręć aero pilnuj miski i będzie ok
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakbyś mógł naprowadzić, o które linki Ci chodzi, arty na potreningu.pl jest ich setki..., nie olewam tego i czytam wiele, ale zanim fajnie opanuję całą teorię, wiele wiele dni minie :) zrobie FBW jak mówisz. Chciałem na razie spytać co to te izolacyjne znaczy, oraz definicja, gestość :) Poza tym piszą 15 serii tygodniowo w fbw a pisze zeby [...]
[...] Potem było dużo ryby, ryżu i surówki, a na kolację serek itd. :-) DZIEŃ 34 - SOBOTA Dzisiaj wszystko fajnie się zapowiadało... Wczoraj przyszły mi nowe zabaweczki, a dokładnie głośniki 5.1 Genius 5050v2 i karta dźwiękowa Asus Xonar DG. Cały dzień bawiłem się i testowałem, jeszcze zostało rozmieszczenie. Po prostu bajka. Miska w 100% dobra i [...]
A gdzie ja napisałem ze 6-7 tygodniowy cykl na 100 tabsach 10mg zrobisz? Wiadomo ze 6-7 tyg na 30mg, po 3-5 tyg mozna wejść nawet na 40mg. Jak już walić to bez nidosytu. Jak nie masz możliwosci kupić na listki to zainwestuj w kolejne 100 lub kup z kimś. Walenie wina przez 5 tyg (czyli właśnie dokładnie 33 dni, bez ostatniego weekendu) to imo [...]
High Frequency- dyskusja, programy, wrażenia
